10 советов по здоровому дизайну дома от самой длинной в мире

Многие простые решения, которые вы принимаете относительно дизайна своего дома и образа жизни, влияют на ваше здоровье и долголетие. Если вы живете в доме, полном толчков, которые заставляют вас двигаться, вы не только сжигаете больше калорий с помощью физической активности; вы также поддерживаете более высокую скорость метаболизма. Это естественное движение создает полезный для сердца и сжигающий жир химический состав крови, который помогает вам чувствовать себя бодрее и энергичнее.

От кухни до спальни, во двор и за пределы вашего сообщества — вот некоторые изменения, которые вы можете внести прямо сейчас, чтобы создать свою собственную синюю зону:

Поставьте его в общую комнату, желательно в шкаф за дверями. Цель здесь — отвлечь вас от времени, проведенного перед экраном, которое способствует перееданию и отвлекает от потенциальной физической активности. Люди, которые слишком много смотрят телевизор, чаще имеют избыточный вес1. Просмотр телевизора на самом деле снижает метаболизм2, делает нас менее активными и занятыми, а благодаря рекламе побуждает нас есть нездоровую пищу. Дети, у которых в спальнях есть телевизор3, на 18% чаще страдают (или становятся) ожирением и получают более низкие оценки. Самые счастливые люди смотрят телевизор всего 30–60 минут в день.

Работа лопатой, граблями и толканием газонокосилки — это полезные и продуктивные тренировки на свежем воздухе: некоторые из них сжигают почти 400 калорий в час. Фактически, стрижка газона или сгребание листьев сжигает примерно такое же количество калорий, как и поднятие тяжестей. Если у вас есть возможность, косите газон газонокосилкой, сгребайте снег ручной лопатой и собирайте листья с газона старомодными граблями вместо воздуходувки.

Во всех синих зонах люди продолжают заниматься садоводством даже в возрасте от 90 до 100 лет. Садоводство является воплощением деятельности синей зоны, потому что это своего рода подталкивание: вы сажаете семена, и в ближайшие три-четыре месяца вас будут подталкивать поливать растения, пропалывать их, собирать урожай. Садоводство также обеспечивает упражнения с диапазоном движений низкой интенсивности, витамин D от солнца, а также свежие овощи и травы.

Полив растений сжигает примерно такое же количество калорий, как растяжка и ходьба. Исследования показывают, что работа с растениями также может снизить психологический и физиологический стресс4.

Мы рекомендуем вам посадить сад во дворе, разбить контейнерный сад во внутреннем дворике, вырастить комнатный сад с травами на подоконнике или посадить комнатные растения в доме. В качестве комнатных растений, за которыми легко ухаживать, попробуйте золотую лозу потоса или растение-паук. Доказано, что помимо способности очищать воздух комнатные растения приносят пользу для здоровья людей, которые с ними взаимодействуют. А поскольку растения постоянны, вам придется ухаживать за ними ежедневно.

Если вы и ваша семья готовы заботиться о собаке, подумайте о том, чтобы ее взять. Домашние животные станут отличными компаньонами и побуждают вас гулять или бегать. Исследователи обнаружили, что если у вас есть собака, вы, естественно, занимаетесь спортом более пяти часов в неделю5. Фактически, исследования показали, что владельцы собак имеют более низкий уровень проблем со здоровьем6 по сравнению с теми, у кого нет собаки. (Хотя вы не выгуливаете их, есть некоторые подтвержденные исследованиями преимущества для здоровья от владения кошкой7 и другими видами домашних животных.)

Купите велосипед или отремонтируйте свой нынешний, чтобы можно было им пользоваться. Просто наличие велосипеда подталкивает вас использовать его. Езда на умеренной скорости сжигает примерно 235 калорий за полчаса. Обязательно купите хороший шлем. Ношение велосипедного шлема снижает риск серьезных травм головы при авариях на целых 85%, а риск черепно-мозговых травм — на целых 88%.

Заниматься спортом будет удобнее, если у вас дома есть специально отведенное для этого место. Вы с большей вероятностью будете использовать оборудование, если оно легко доступно и видно. Исследование, проведенное в Университете Флориды, показало, что женщины, которые занимались дома, потеряли 25 фунтов за 15 месяцев и сохранили эту потерю. Выделите часть или угол комнаты в доме для тренажеров, мяча для стабилизации, коврика для йоги и/или силового набора.

Вместо того, чтобы все время сидеть на стульях и мебели, создайте место, где вы сможете сидеть на подушках на полу и читать, разговаривать по телефону, отдыхать, наслаждаться хобби или заниматься семейными делами.